स्वस्थ जीवन की शुरुआत कैसे करे।। HEALTH TIPS FOR BEGINEERS

स्वस्थ जीवन की शुरुआत कैसे करे।। HEALTH TIPS FOR BEGINEERS

एक कहावत प्रचलित है-पहला सुख निरोगी काया, दूजा सुख घर में हो माया। तिजा सुख कुलवंती नारी, चौथा सुख पुत्र हो आज्ञाकारी। पंचम सुख स्वदेश में वासा, छठवां सुख राज हो पासा। सातवा सुख संतोषी जीवन, ऐसा हो तो धन्य हो जीवन।स्वास्थ्य सबसे बड़ा धन है। इस कहावत के अनुसार व्यक्ति के मुलभुत सुखो में “स्वस्थ शरीर’’ को सर्वोपरि रखा है। अर्थात जैसा तन वैसा मन,अगर शरीर स्वस्थ है तो जीवन सुखी और समृद्धशाली होगा। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं, जिसका परिणाम बाद में गंभीर बीमारियों के रूप में भोगना परता है। लेकिन अगर आप अपनी सेहत को प्राथमिकता दें, तो छोटी-छोटी आदतों को बदलकर या अपनाकर आप एक स्वस्थ जीवन की शुरुआत कर सकते हैं। आइये कुछ बिन्दुओ पर एक नजर डालते हैं,आगे विस्तार से चर्चा करेंगे ।

स्वस्थ जीवन की शुरुआत कैसे करे।। HEALTH TIPS FOR BEGINEERS

1.हर सुबह गुनगुना पानी पीना
2.नियमित रूप से प्राणायाम व व्यायाम करना
3.सुबह रोज नाश्ता करना चाहिय
4.रोज स्नान करना चाहिए
5 संतुलित आहार ले
6.सही मात्रा में नींद ले
7 मानसिक स्वास्थ्य के लिए रोज ध्यान करे
8 तम्बाखू व शराब से दूर रहे
9 वजन पर नियंत्रण
10. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं

1.हर सुबह गुनगुना पानी पीना –सुबह गुनगुना पानी पीना एक वरदान है, ये पाचन तंत्र को सक्रिय करता है,जिससे भोजन सही से पचता हैं,तथा कब्ज से छुटकारा मिलता हैं। गुनगुना पानी मेटाबोलिज्म को तेज करता है,जिससे व्यक्ति का वजन घटने लगता हैं, तथा इसके अन्य लाभ जैसे –त्वचा में निखार लाना,जोरो के दर्द में आराम,शिर दर्द को कम करता है। ब्लड सर्कुलर में सुधार आदि।
2.नियमित रूप से प्राणायाम व व्यायाम करना- व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है। व्यायाम करने से व्यक्ति में नई उर्जा का सांचार होता हैं जिससे व्यक्ति दिन भर उच्च मनोबल के साथ कार्य करता हैं तथा खुश रहता हैं योग व् प्राणायाम से व्यक्ति का नाम व बुदधि का संतुलन रहता हैं नविन व अच्छे विचार आते हैं।3.सुबह रोज नाश्ता करना चाहिय- नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।नाश्ता हल्का होना चाहिये इसमें प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिये ।
4 रोज स्नान करना चाहिए-रोज नहाने से शारीर की गंदगी ,पसीना और कीटाणु/बैक्टीरिया साफ होते हैं त्वचा में निखर आता हैं शारीर का तापमान सैम रहता है ,तनाव दूर होता हैं ,मांसपेसियो की एंठन दूर होती हैं।
5 संतुलित आहार ले –साधरण भाषा में संतुलित आहार वह हैं जो शरीर के सभी पोषक की आवश्कता को पूरा करे जैसे-प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट,वसा ,विटामिन,फइबर ,पानी आदि । अधिक खाने से बचे ,भूख के अनुसार ही भोजन ग्रहण करना चाहिए ।
6 सही मात्रा में नींद ले- व्यक्ति के शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। आजकल के व्यस्त जीवनशैली में लोग कम नींद लेते हैं, जिससे उनका शरीर कमजोर हो जाता है। एक वयस्क को रोज़ाना 7 से 9 घंटे की नींद चाहिए होती है। सोने व उठाने का समय अपेक्षाकृत निश्चित होना चाहिए। सोने से एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स जैसे- मोबाइल, कंप्यूटर या टीवी से दूर रहें।
7.मानसिक स्वास्थ्य के लिए रोज ध्यान करे-प्रतिदिन व्यक्ति को कम से कम २०-२५ मिनट ध्यान करना चाहिए ,ध्यान करने के कई लाभ हैं जैसे-मानसिक शांति ,भावनात्मक संतुलन,ध्यान केन्द्रित होना,नींद की गुणवता में सुधार,सकारात्मक सोच ,आदि कई गुणात्मक सुधार होते हैं।
8.तम्बाखू व शराब से दूर रहे- तंबाकू, शराब और अन्य मादक पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक है। ये शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाते हैं और अनेक गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। इसके साथ-साथ व्यक्ति मन व बुधि से भी बीमार हो जाता हैं ,व्यक्ति नकारात्मक हो जाता हैं।
9. वजन पर नियंत्रण-व्यक्ति को वजन पर काबू रखना चाहिए ,वजन बदने से व्यक्ति की कार्येशिलता में कमी आती हैं ,आलस्य बना रहता है तथा किसी कार्य में मन नहीं लगता ह ,हल्का फुल्का आदमी किसी भी कार्य को जल्दी व सही ढंग से कर सकता है ,अधिक् वजन होने से व्यक्ति को बीमार होने की सम्भावना अधिक रहती ह इसलिए व्यक्ति को फिट रहना चाहिए।
10. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं- स्वास्थ्य के लिए समय-समय पर चिकित्सा जांच करवाना अत्यधिक आवश्यक है। इससे व्यक्ति को किसी भी संभावित बीमारी का पता जल्दी चल सकता है और उसे समय पर ठीक किया जा सकता है। ब्लड प्रेशर और शुगर की जांच हर छह महीने में एक बार जरुर करना चाहिए। स्वास्थ्य बीमा जरुर होना चाहिए ताकि मेडिकल खर्चो से बचा जा सके।

प्राकृतिक उपचार अपनाएं- प्राकृतिक उपायों से स्वास्थ्य को बढ़ावा देना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आयुर्वेद, हर्बल चिकित्सा और घरेलू उपचार शरीर को प्राकृतिक तरीके से लाभ पहुंचाते हैं।

     नीम, तुलसी और अदरक का सेवन- ये शरीर को शुद्ध करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन की शुरुआत छोटी-छोटी आदतों से होती है। यदि आप इन स्वास्थ्य टिप्स का पालन करेंगे, तो आप अपनी सेहत में सुधार कर सकेंगे और एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं। ध्यान रखें कि स्वास्थ्य कोई एक दिन में प्राप्त होने वाली चीज़ नहीं है, बल्कि यह एक निरंतर प्रक्रिया हैं ,स्वस्थ आहार ,व्यायाम ,सही नींद और मानसिक शांति के साथ आप एक अच्छे और लम्बा जीबन जी सकते हैं। आशा हैं समाज का हर व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहे और एक स्वस्थ समाज व देश का निर्माण करे ।।

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