अच्छी और गहरी नींद आने के 20 उपाय ।Ways to get good and deep sleep

स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद बहुत जरुरी हैं गहरी और आरामदायक नींद शारीरिक थकावट तो दूर करता ही हैं साथ ही मस्तिष्क को ताजगी व नई उर्जा प्रदान करती हैं। आजकल की व्यस्त जीवनशैली और तनाव,चिंता के कारण कई लोग गहरी व सुखद नींद पाने में कठिनाई महसूस करते हैं।नींद की कमी के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता हैं,जैसे-थकान,ख़राब मूड,ध्यान में कमी और इम्यून सिस्टम की कमजोरी इत्यादि।

Ways to get good and deep sleep

यहां हम कुछ प्रभावी उपायों के बारे में चर्चा करेंगे, जो आपको अच्छी और गहरी नींद प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. नियत समय पर सोने की आदत

रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की आदत होनी चाहिए। इससे हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी नियमित हो जाएगी और नींद जल्दी आएगी।

2. स्मार्टफोन और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर रहें

सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी से दूर रहें। इन गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे नींद के हार्मोन को प्रभावित करती है।

3. सोने से पहले हल्का भोजन करना चाहिए

बहुत भारी या मसालेदार खाना सोने से पहले नहीं खाना चाहिए। हल्का और सुपाच्य भोजन हमारी नींद को बेहतर बनाता है।

4. कैफीन और अल्कोहल से बचें

कैफीन और शराब दोनों ही नींद को प्रभावित करते हैं। इन्हें सोने से कम से कम 6 घंटे पहले न लें।

5. आरामदायक वातावरण बनाएं

हमारे सोने का वातावरण शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। कमरा यदि ठंडा और अंधेरा होता है तो नींद जल्दी आती है।

6. रोज ध्यान और योग करना चाहिए

ध्यान और योग आपकी मानसिक शांति बढ़ाते हैं, जिससे नींद में सुधार होता है। सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए ध्यान या गहरी सांसों का अभ्यास करें।

7. अलार्म को दूर रखें

अलार्म को दूर रखकर सोने से हमारी नींद में व्यवधान कम होगा और हम आराम से सो पाएंगे।

8. व्यायाम करने की आदत बनाये

दैनिक व्यायाम से शरीर थकता है, जिससे गहरी नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, सोने से पहले भारी व्यायाम से बचें।

9. लाइट स्नैक खाएं

सोने से पहले एक हल्का स्नैक, जैसे कि एक केला या एक गिलास गुनगुना दूध, आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।

10. अच्छे गद्दे और तकिए का उपयोग करें

अच्छे और आरामदायक गद्दे और तकिए से नींद में बहुत फर्क पड़ता है। इन्हें नियमित रूप से बदलते रहें।

11. मनोवैज्ञानिक तनाव कम करें

दिनभर के मानसिक तनाव को कम करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीकों का पालन करें, जैसे प्रोग्रसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR)।

12. जल्दी बिस्तर पर जाएं

रात को देर से बिस्तर पर जाना हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। जितना जल्दी आप सोने जाएंगे, उतनी गहरी नींद ले पाएंगे।

13. लाइट से बचें

सोने के समय कमरे में हल्की रोशनी रखें या बेहतर है कि अंधेरे में सोएं। तेज रोशनी नींद के लिए अवरोध पैदा करती है।

14. घबराहट से बचें

अगर आपको नींद आने में दिक्कत हो रही हो तो घबराएं नहीं। खुद को शांत करने के लिए गहरी सांस लें या किताब पढ़ें।

15. संगीत सुनें

मनोहर और हल्का संगीत सोने से पहले सुनना नींद को बेहतर बना सकता है। खासकर प्रकृति की आवाजें या शांति से संगीत लाभकारी हो सकते हैं।

16. दिन में सोने से बचें

यदि आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो दिन में ज्यादा सोने से बचें। दिन में छोटी झपकी लेने से रात की नींद प्रभावित हो सकती है।

17. कमरे को हवादार रखें

हवादार और ताजगी से भरपूर वातावरण में सोने से नींद गहरी होती है। कमरे में ताजे वायु का प्रवाह बनाए रखें।

18. नींद की दिनचर्या बनाएं

एक निश्चित रूटीन बनाएं जिसमें सोने से पहले कुछ आरामदायक गतिविधियां शामिल हों, जैसे कि किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना।

19. स्वस्थ आहार लें

स्वस्थ आहार आपके शरीर को पोषण प्रदान करता है और आपकी नींद को सुधारता है। ताजे फल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।

20. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना चाहिए-

गर्म पानी से स्नान करने से शरीर का तापमान कम होता है, जिससे नींद जल्दी आती है और गुणवत्ता भी बेहतर होती है।